金沫汐小學就讀于武漢市漢陽區車站小學。2005年，11歲的金沫汐被入選成為110名武漢市首屆現代少年形象大使之一 。2012年，金沫汐就讀于華中科技大學，專業為播音主持 。從大三開始，金沫汐利用課余時間在校外實習，當過民生新聞的出鏡記者，也做過娛樂節目的主持人 。

金沫汐喜歡唱歌，特別喜歡的是鄧麗君的歌。在大學期間，曾得過新聞院十大歌手第一名 。

2014年，金沫汐參加校園青春進取真人秀《blingbling青春紀》，進入湖北賽區前5強 。10月4日，金沫汐參加央視青年電視公開課《開講啦》，向李娜探尋她對記者形象的看法 。

2016年，金沫汐參加芒果TV選秀娛樂節目《超級女聲》長沙地面賽區的海選，進入前10強。5月2日，在《超級女聲》百強分班賽第二場中，順利晉級全國20強并入住女聲學院。5月3日，金沫汐出席“超級女聲“百強集結發布會，并在現場與選手們一起演唱超級女聲主題曲《想唱就唱》。6月27日，金沫汐參加“超級女聲”首場演唱會 。8月7日，金沫汐在7強爭奪戰中止步，最終獲得第8名 。9月28日，推出個人單曲《Everybody Knows》、《催眠》和合唱歌曲《奧運班的人生》，三首歌曲均收錄于超女專輯《超級唱片》中 。10月，錄制跨國旅行美食真人秀節目《逛吃逛吃，開飯啦》，與王若澤和沐奕杉組成“逛吃團”一起逛吃泰國 。12月29日，推出單曲《甜蜜時間》，而這首歌曲的從前期錄音到后期剪輯等，金沫汐都全程參與 。

2018年2月，推出與范世錡、謝彬彬、趙韓櫻子、賴雨濛、圈9、張新成、趙子麒、黃佳容、妙靜鷗共同演唱的賀歲單曲《打Call青春》 。11月13日，主演的民國懸疑傳奇網絡劇《千門江湖之詭面疑云》在騰訊視頻上線，在劇中金沫汐飾演千金大小姐唐黛云，與小神探蘇子全一起在江湖的重重迷霧中探索千門背后的秘密 。12月18日，推出單曲《下一個你》 。

2019年10月17日，主演的青春偶像言情劇《竹馬鋼琴師》在優酷、芒果TV播出，金沫汐在劇中飾演陽光開朗熱情中二的楊初末；此外，金雯昕還為該劇演唱插曲《閃光如你》 。12月25日，為太極題材的青春勵志劇《淑女飄飄拳》演唱的插曲《別對我打太極》發布。

2020年1月6日，主演的民國言情網絡劇《小女上房揭瓦》在愛奇藝播出，金沫汐在劇中飾演的米酒兒是個性格豪爽、敢愛敢恨的俠女；此外，金沫汐還為該劇演唱插曲《離亭燕》 。2月3日，與白舉綱、魏巡、方圓 、馬嘉銘演唱天娛傳媒為武漢抗擊疫情制作的公益歌曲《逆行者的光》 。6月10日，主演的都市言情劇《奈何BOSS又如何》在芒果TV上線，金沫汐在劇中飾演元氣少女童欣 。

2021年5月26日，主演的都市情感劇《機智的戀愛生活》播出，在劇中飾演李淺。 11月16日，主演的網劇《公子貴姓》于橫店正式開機，金沫汐在劇中飾演唐門掌門唐不言。

2015年湖北高考作文題公布后，金沫汐接下楚天都市報“英雄帖”，寫同題作文登上《楚天都市報》 。

金沫汐有愛心，很可愛，同時也多才多藝，無論主持還是唱歌都很擅長。此外，不熟的人會覺得她是個很溫柔的小女生，熟的人覺得她總是慢半拍而且很神經（新浪評） 。金沫汐長相甜美，乖巧可愛，懷抱一把小巧玲瓏的尤克里里，悠揚的歌聲娓娓道來，這是金沫汐出現在超女舞臺上的第一印象（網易娛樂評） 。

金沫汐古靈精怪且不失溫柔可愛，一直非常有想法。在歌曲《甜蜜時間》中，金沫汐用真假聲的結合將少女害羞而又渴望愛情的小心思表達的恰到好處（騰訊娛樂評） 。